p max

[...] sztangi 12 10 8 8 3.rozpiętki na ławce prostej 10 8 8 triceps 1.francuskie lerząc 12 10 8 8 2.wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 8 3.pompki w podporze tyłem 4s max wtorek plecy 1.wiosłowaniw sztangą 12 10 8 8 2.wiosłowanie hantlem 12 10 8 8 3.rzenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 12 10 8 8 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] A Plecy: - 3s wiosłowanie w opadzie sztanga - 3s Wiosłowanie końcowka sztangi - 3s MC - 3s podciaganie nachwyt na szerokosc barów(max serie) B Kaptur+tyl barow: - 3 serie laczone: - wznosy+baterflay twarza do siedzenia Trening 2 ------------------------------------------------ A [...]

[...] trzymam mniej więcej taką: B/T/W 120/90/190, ok. 2000kcal Trening na najbliższe 4 tygodnie by Martucca (dzięki!) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] w opadzie / 2s prostowanie ramion / 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą / 4s prostowanie nóg się dząc / 3s wspięcia na palce / 3s podciąganie na drążku / 4s max podciąganie końca sztangi / 4s martwy ciąg / 3s uginanie ramion ze sztangą / 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc / 3s

[...] 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2 Uginanie ramienia zesztangielką w siadzie o podpoze o kolano 10-8-8 Środa Plecy 1 Podciąganie się na drążku nachwytem 1 seria max 2 Podciąganie się na drążku podchwytem 2 serie max 3 Podciaganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 4 Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce płaskiej 12-10-10-8 5 [...]

[...] denerwuje mnie brzuch, bo tłuszczyk się zebrał. Mam 184cm wzrostu i ok.86kg, zamierzam kupić jakieś suplementy wspomagające gdyż zamierzam reducje prowadzić przez max miesiąc, więc muszą być szybkie efekty. Jednocześnie zależy mi na jak najmniejszych stratach masy mięśniowej gdyż ciężko walczyłem o każdy centymetr w bicepsie i wogóle [...]

[...] aktualnie gainer+kreatyna I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/6 - rozpietki 12/10/8/6 triceps: - pompki na poreczach 4*max - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 - prostowanie ramion na wyciagu 4*10 II. Barki + nogi barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6 - unoszenie hantli bokiem w gore [...]

[...] miedzy seriami 1. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,12,12,12 (nie mam stojakow na sztange dlatego mniejszym ciezarem wiecej serii) 2. Wiosowanie sztanga - 10, 8, 6, max 3. Wyciskanie na laweczce plaskiej - 10, 8, 6, max 4. Wyciskanie sztanga zza plecow - 8, 7, 6 5. Wyciskanie sztangielek uchwytem mlotkowym z obracaniem - 8, 7, 6 6. [...]

[...] bo pewnie sie przydadza: Wiek: 15 Wzrost: 179 Waga: 67 Staz: prawie 2 miechy (ale z lawka mialem stycznosc jakies pol roku) Osprzet: laweczka, gryf prosty, 2x hantelki, max. obciazenie 60kg, modlitewnik. A oto plan: Poniedzialek: (klatka, triceps) Klata: -wyciskanie sztangi (na plasko) 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi (skos w gore) 4x [...]

Prosze o poprawe planu A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

[...] chyba najdroższy. STC 2. http://www.takedown.pl/shock-doctor-gel-nano-ochraniacz-szczeki-karbonowy-p-16.html GEL Nano 3. http://www.takedown.pl/shock-doctor-gel-max-ochraniacz-szczeki-czarno-niebieski-p-338.html GEL MAX 4. http://www.takedown.pl/shock-doctor-ortodontyczny-ochraniacz-szczeki-niebieski-p-22.html Z tego co zrozumiałem, [...]

[...] w gore 4 serie 12,10,8,6 powt. - rozpiętki płaska 3 serie 10powt. staly ciezar Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 12,10,8,6 powt. -Pompki tylem 3 serie max +obciazenie na nogach -wąski chwyt 4 serie 12,10,8,6 powt. Wtorek: Uda: - przysiady ze sztanga 4 serie 12,10,8,6powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]

[...] najprościej) Załóżmy że mam 35cm w łapie, a moje genetyczne predyspozycję pozwoliły by ją jeszcze rozwinąć do 38cm (maksymalnie, bo wiadomo każdy ma jakiś swój genetyczny max). I załóżmy że w wieku 20lat (czyli przed końcem rośnięcia) woziłbym bombke i uzyskał +3cm czyli miałbym 38 co byłoby moim maxem genetycznym. I teraz moja rozkminka czy [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia 12-10 biceps podchwyt 12-10 nadgarstki podchwyt 12-10 nadgarstki nachwyt 12-10 wyciskanie sztangi wąsko 12-10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max wspięcia na palce 2s max mam jeszcze takie pytanie. Zamiast robić to ćwiczenie podane w planie mogę np trenować brzuch a6w, czy to już będzie za dużo? Dzięki z góry za [...]

[...] końcem sztangi 3 serie po 10 4. Wznosy barków 4 serie po 10 Piatek:Barki,Przedramienia 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 seri 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek sprzed glowy 4 serie 10 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 Przedramienia: 1.prz 3 serie max 2.tyl 3 serie max Zmieniony przez - Pulik w dniu 2013-04-07 22:10:22

[...] godz. 19,00 (ceny biletów jeszcze nie są mi znane) niedziela waga od 8.30 do 10.30 start 11.00 startowe 50 zł W ramach opłaty startowej można walczyć w kilku formułach (max 3)w ramach jednego dnia WAGI – bez tolerancji – ważysz albo nie Seniorzy - 66 kg - 74 kg - 82 kg - 90 kg + 90 Seniorki ustalimy w zależności od zgłoszeń [...]

[...] jest to zasada). Chciałbym w domu uruchomić pompki (zwykłe plus na poręczach ok. 10 cm wysokości) w jakiś sensownych wariantach (wąskie, szerokie, nogi wyżej itp) - teraz max to pod 20, jak byłem w formie to 30 nie stanowiło większego problemu. Do tego podciąganie na drążku futrynowym - szeroko, wąsko, podchwyt, nachwyt - obecnie zaledwie 5 na [...]

[...] ćwiczenia mniej więcej pod siebie, wyszło mi mniej więcej takiego: RM - rampa RG - repgoal PUSH pon Wykroki chodzone 3x10 RM Prostowanie na maszynie 2xRG(20) Dipsy 3x max Wyciskanie płasko hantli 3xRG(25) Rozpiętki na bramie 2x12 RM Wyciskanie hantli na barki 3x8 RM Wyciskanie wąsko 5xRG(40) Wspięcia stojąc 3x5 PULL wt MC na [...]

[...] podciaganie na drążku szerokim chwytem 4x8-12 (jeśli jest drazek) wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10 Mój sprzęt to ławka prosta i wolne ciężary.

[...] liniowa (km/h) -Prędkość obrotowa -Dystans (km) -Wydatek energetyczny( cal) -Tętno (ud/min) -Moc (wat) -SCAN -Pomiar tkanki tłuszczowej -Sygnalizacja przekroczenia tętna max. -Temperatura otoczenia -Programowanie danych użytkownika ( do 9 osób) -12 programów treningowych -Test sprawności. Cena: 700 zł Oferta najlepiej dla osób z Warszawy i [...]